这几年，越来越多的人加入到健身行列中来，但是在这个过程中，很多小伙伴可能会◣遇到一些问题。比如健身时出现了肌肉疼痛、关节不适＠的症状，健身后又出现了☆头晕恶心、乏力失眠等困扰。

其实这些都是因为没〒有掌握正确的健身方法导致的，以下这几种方法，大家需要尽早了解。

一、运动前热身

很多人在ω运动前都不会热身，其实这ξ　是一个错误的做法，我们的身体经过一晚上的休息，肌肉内的乳酸含量比较高，如果不热身很容易导致肌肉僵硬引发疼痛。

所以在运动前应该做一些简单、有效∞的热身锻炼，提高身体的温度，增强◥身体机能，使肌ω　肉达到“预热”的状态。

如果是新手小白建议还是以简单拉伸为主，因为这个※时候身体没有太多训练痕迹，需要时间适应，热身之后再开始正式训练会比较好。

如果是经常健身的小伙伴可以多做一些有氧运动进行热◆身。

二、运动后拉伸

运动后拉伸不仅能提高肌肉↘耐力，还能缓解疼痛。

很多人在锻炼后会感觉到全身酸痛无力，这是因为肌肉长时间处于紧张状态，陡然松弛导致肌↑肉还没反应过来，所以运动后的拉伸很重要。

运动后进行拉伸还》可以缓解因肌肉酸痛引起的睡眠问】题，因为长时间的锻炼让人感觉到身体僵硬疲劳，会导致睡眠不好Ψ 等，而通过有效的拉伸可以使身体快速恢复到最佳状态。

三、运动后喝水要适量

运动时，体内会流失大量的水分。

而在运」动后，如果立即大量饮水，会增加心▃脏负担、稀释血液浓度，容易诱发心脏病。所以建议：喝水以少量多次为宜，每∑　次不超过200毫升

如果运动量较大的话，可以ξ适当增加喝水量到400毫升左右。

四、训练后一定█要做放松活动

在训练后，很多人都不会做放松活动，其实这是一个∞非常错误的做法。运动后的放松活动可以减少肌肉紧张度及乳酸堆积，有利于肌肉的恢复。建议△大家在健身后30分钟后再做放松活动。

五、有氧ζ　训练时间控制在30分钟以内

做有氧运动，主要是为了增强心肺功能。但大家要注意，时间过长，氧气不能完全供应到肌肉中，容易造成肌肉疲劳①和酸痛、缺氧等现象。

所以做有氧运动最好『控制在30分钟以内，可←以选择骑行，另外骑车时不会受到◇时间、环境等外界因素的限制，就在小区周围也可以骑行。

不过骑行结束，记得把车子停在安全的地方，最好有遮◣阳棚，也能防水防晒，自己心爱的车怎么也得︽好好保护。您可以咨询青海晟携膜结构工程有限公司，不论是车棚还是体育场馆上，又或者是文化娱乐设施上的设计与施工，都会给您专业∴的设计和精雕细琢的建设。